Sommeil à l’ère de la technologie : les applications de sommeil sont-elles faites pour vous ?

Les applications de suivi du sommeil et les appareils portables font désormais partie de la routine nocturne de nombreuses personnes. Ils promettent d’apporter des informations sur la durée de votre sommeil, la fréquence de vos réveils et même sur la « qualité » de votre sommeil. Pour certains, ces informations sont utiles. Pour d’autres, elles peuvent, de manière surprenante, rendre le sommeil plus stressant.

Des recherches récentes soulignent cette complexité. Une étude sur le sommeil à l’ère de la technologie a révélé que de nombreuses personnes utilisent des applications de sommeil et perçoivent à la fois des bénéfices et des inconvénients, suggérant que ces outils ne se contentent pas de suivre le sommeil, mais peuvent influencer notre façon d’y penser.

Dans notre travail avec les clients, nous avons observé les deux aspects.

Quand les applications de sommeil peuvent être utiles

Le suivi du sommeil est généralement le plus utile pour les personnes qui cherchent à mieux comprendre leurs habitudes.

Par exemple, certaines personnes sont surprises de constater à quel point leur horaire de sommeil est irrégulier ou combien elles dorment réellement peu. Disposer de ces informations peut constituer un point de départ utile pour amorcer un changement.

Les applications de sommeil peuvent convenir si vous :

Souhaitez avoir une idée générale de vos habitudes de sommeil

Êtes motivé-e par le suivi et l’ajustement progressif de vos habitudes

Pouvez considérer les données comme une indication générale plutôt qu’un jugement définitif

Utilisées de cette manière, la technologie peut soutenir des routines plus saines sans devenir le centre de votre attention.

Quand les applications de sommeil peuvent se retourner contre vous

En même temps, nous constatons souvent que le suivi du sommeil devient une partie du problème, notamment pour les personnes qui ont déjà des difficultés à dormir.

Une expérience fréquente se déroule ainsi : quelqu’un consulte son application le matin, voit un score de sommeil faible et se sent immédiatement découragé-e ou anxieux-se, même s’il ne se sentait pas fatigué avant de vérifier. Avec le temps, cela peut créer une pression pour « mieux dormir », ce qui, ironiquement, rend plus difficile l’endormissement ou le maintien du sommeil.

Le suivi du sommeil peut être moins utile si vous :

Tendez à vous inquiéter ou à trop réfléchir, surtout concernant votre santé

Vous imposez des standards très élevés ou perfectionnistes

Souffrez déjà d’insomnie ou de sommeil perturbé

Faites davantage confiance à l’application qu’à vos sensations réelles

Dans ces cas, plus de données signifie souvent plus de frustration.

Ce n’est pas seulement l’outil, c’est votre relation à lui

Ce qui importe le plus, c’est la manière dont vous utilisez l’information. Nous encourageons souvent les personnes à se poser les questions suivantes :

Est-ce que j’utilise cela comme un guide général ou comme un score que je dois « atteindre » ?

Est-ce que je me sens plus informé-e ou plus stressé-e en vérifiant l’application ?

Est-ce que je prête attention à mon énergie pendant la journée, ou uniquement aux chiffres ?

Pour beaucoup, un meilleur sommeil passe par le fait de détourner l’attention des mesures parfaites pour se concentrer sur des habitudes régulières et réalistes.

Une approche plus équilibrée

Si vous utilisez une application de sommeil, vous pouvez essayer de :

Consulter vos données moins souvent (par exemple quelques fois par semaine plutôt que tous les jours)

Observer les tendances globales plutôt que les variations d’une nuit à l’autre

Ne pas vérifier vos données de sommeil dès le réveil

Faire une pause dans le suivi si vous constatez que cela affecte votre humeur ou votre sommeil

Dans de nombreux cas, nous constatons que moins de suivi, et non plus, aide à mieux dormir.

Quand chercher de l’aide

Si le sommeil devient une source de stress, ou si vous êtes pris-e dans un cycle d’inquiétude autour de votre sommeil, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale. Des approches comme la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) visent à améliorer le sommeil sans dépendre d’appareils ou de scores.

Le sommeil n’a pas besoin d’être parfait pour être sain

Parfois, le changement le plus utile consiste à apprendre à faire davantage confiance à son corps et à regarder un peu moins les données.

Si vous ne savez pas quelle approche vous convient, un professionnel de Medipsy peut vous aider à trouver une solution qui soutienne à la fois votre sommeil et votre bien-être global.